春季養生：衣食住行怎樣調理安心度秋(組圖)

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2012年10月21日11:32 | 我來說兩句(人參與) | 保管到博客新華網

　　

　　秋天是漂亮的一季，涼風習習，天高氣爽，少見的藍天白云不再大方出鏡率，頻頻露臉。好天氣必定要合作安康的身體，才干把春季的綺麗發揚到極致，春季養生合理時。

調整衣食住行
　　進入春季，人體的生理活動也隨天然環境的變化而變化，養生保健尤要留意衣食住行的調理。

　　衣

　　俗話說，春捂秋凍。除早、晚天氣稍涼需添衣服外，普通不宜過快地增加衣服，恰當凍凍，可進步皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對安度夏季無益。但是，凍要凍得有度，假使秋末天氣涼寒，則應及時增加衣服。特地是重病、痼疾之人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。

　　食

　　秋天天氣枯燥，假如調養不當，人體常常輕易發作咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時飲食調養應以平淡、清補、平補為宜。應過量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食品皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等炎熱食品。到了秋末，人體精氣開端封藏，進食滋補食品較易被接珍藏納，無益于改善臟腑功用，加強身體素質。對身體素質健壯的慢性病患者或老年人來說，可恰當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、中途夭折。

　　住

　　秋天地氣清肅，天然界的陽氣由發散趨向收斂。現代養生學家以為，此時睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜整天閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習氣；要常常開窗通氣，使室內氣氛呆滯，以利于增加呼吸道感染、頭暈、倦怠等。此外，要堅持睡眠充分，神志蘇醒，以應收斂之氣。居室還應留意有充分的陽光，充分的陽光使室內恍然大悟，陽光有殺菌抗病，干凈氣氛，增高室溫的作用，可使人肉體高興，進步任務效率，同時也能夠讓心境和身體都抓緊。

　　行：秋天是戶外活動的黃金季節，天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大天然的顏色令人心慌意亂，在戶外健身和錘煉都是不錯的挑選。此時，尤要留意耐寒錘煉，以加強機體順應多變天氣的才干。但活動

　　量必需過度，還需留意增減衣服和補充水分。應依據各自的體質、喜好和喜好，主動參與一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、漫步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。活動時，衣服可酌情穿薄弱些，免得出大汗，也無益于進步耐寒才干。

以養肺為主
　　肺主氣，司呼吸，開竅于鼻。中華醫學以為，秋令與肺氣相應，秋天燥邪與寒邪最易傷肺；呼吸零碎的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時復發，所以春季保健以養肺為主。

　　1、固護肌表

　　肺主一身肌表，風寒之邪最易犯肺，誘發或減輕外感、咳嗽、哮喘等呼吸零碎疾病，或成為其他零碎疾病之禍根。故留意天氣變化，及時增減衣服，恰當進補，加強機體抵御力，防止風寒等外邪傷肺，防止感冒，是肺臟養生之首要。

　　2、滋燥潤肺

　　秋令保健養肺為先肺喜潤而惡燥，燥邪傷肺。秋天天氣枯燥，氣氛濕度小，特別是中秋事先，風大，人們常有皮膚枯燥、口干鼻燥、咽癢咳嗽、大-便秘結等癥。因而，中秋后天氣轉燥時，應留意室內堅持必定濕度，防止猛烈活動使人大汗淋漓，耗津傷液。春季飲食應“少辛增酸”、“防燥護陰”，恰當多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、銀耳、蘿卜、秋梨、香蕉、藕等，少吃辛辣炎熱與助火之品。

　　3、防憂慮肺

　　驚思驚慌等七情皆可影響氣機而致病，其中以憂慮肺最甚。現代醫學證明，常憂慮傷感之人易患外感等癥。特地到了深秋季節，面對草枯葉落花零的現象，在外游子與老人最易傷感，使抗病才干降落，致哮喘等宿疾復發或減輕。因而，秋天應特地留意堅持外表寧靜，以頤養肺氣。

　　4、補脾益肺

　　西醫十分注重補脾胃以使肺氣充分。故平常虛衰之人，宜進食人參、黃芪、山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等藥食以補脾益肺，加強抗病才干，利于肺系疾病之防治。

　　5、通廉價

　　西醫以為肺與大腸相表里，若大腸傳導功用普通則肺氣宣降；若大腸功用變態，大-便秘結，則肺氣壅閉，氣逆不降，致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等癥減輕，故防止便秘，堅持肺氣宣通十分主要。

春季睡眠八項留意
　　睡眠是人們復原膂力，保證安康，加強機體免疫力的一個主要手腕。春季天氣涼快，人們睡眠的氣候條件大為改善，但假如不恰當加以留意，睡眠質量將會大受影響。所以，春季睡眠該當留意以下幾個方面：

　　1、睡前忌進食

　　這將會增加腸胃擔負，易形成消化不良，無害身體，還會影響入睡。睡前如真實太餓，可大批進食，歇息一會兒再睡。

　　2、睡前忌飲茶

　　茶中的咖啡堿能安慰中樞神經零碎，惹起鎮靜，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

　　3、睡前忌心境沖動

　　睡前情感崎嶇會惹起氣血的混亂，招致失眠，還會對身體形成損傷。所以睡前應力戒憂慮焦慮或心境沖動，特地是不宜大動肝火。

　　4、睡前忌過度文娛

　　睡前假如停止過度文娛活動，特別是長工夫慌張安慰的活動，會使人的神經繼續鎮靜，使人難以入睡。

　　5、睡時忌多言談

　　臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人肉體鎮靜，影響入睡。

　　6、睡時忌掩面

　　睡時用被捂住面部會使人呼吸艱難，身領會因之而缺氧，對身體安康極為有利。

　　7、睡時忌張口

　　睡覺開口是頤養元氣的最好辦法。假如張大嘴巴呼吸，吸入的冷氣氛和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。

　　8、睡時忌吹風

　　人體在睡眠形態下對環境變化順應才干升高，易于受風邪的侵襲。故在睡眠時要留意保暖，切不可讓風直吹。

　　回絕秋燥

　　秋天枯燥的天氣，使人常感到口鼻咽喉枯燥以及發作燥咳，又因而秋令還可呈現大-便燥結。此外，秋燥還可招致口唇枯燥、皮膚干裂以及毛發零落。防止秋燥，首先要留意補充水分，天天最好喝3～4杯開水。春季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為根本準繩，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。根源天下養生網)

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