春季養生先養肺 專家：大笑高歌 恰當活動可護肺

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2012年11月22日14:46 | 我來說兩句(人參與) | 保管到博客中國舊事網

　　

　　現今正是養肺的最佳時節，您曉得平常生活中該怎么做才有益于養肺嗎？上面，記者就針對平常罕見的生活習氣采訪了廣西西醫藥大學壯醫學院院長林辰，看看怎樣才干頤養好本人的肺部。

　　大笑高歌讓身體獲充沛氧氣

　　家住仙葫小道的劉大爺，天天早上起來后，就要到樓下的操場上，整團體站直，雙手叉腰，首先中氣十足地收回“哈哈哈”的大笑聲，接著再高歌兩三曲。劉大爺說，大笑、高歌不只讓人心境愉快，而且堅持做完這些舉措，他覺得神清氣爽，腳步輕盈。

　　林辰注釋，對呼吸零碎來說，大笑能使肺擴張。人在開懷大笑時，可吸入更多的氧氣，并隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能取得充沛的氧氣。“因而，西醫有"常笑宣肺"的說法。”他表示，人在笑的時分，會不自覺地停止深呼吸，而過度的深呼吸有助于清肺。他先容了兩種比擬繁雜無效的呼吸法：第一個是“腹式呼吸法”，即伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動呼吸，可漸漸添加肺容量；第二種則是 “縮唇呼吸法”，疾速吸滿一口吻，呼氣時像吹口哨一樣漸漸“吹”出，手段是讓氣氛在肺里停止的工夫長一些，讓肺部氣體交流更充沛。上述方式天天早晚可各練一組，每組次數要實事求是。不過，記者提-示您，南寧秋天早晚溫差大，您在早上進去“大笑”“高歌”的同時，可別忘了做好保暖任務。

　　登山跑步能增大肺活量

　　市民吳教師家住石門森林公園四周，只需有空，他就喜愛到石門森林公園里，沿著大路往山上走。吳教師喜愛大步走，到了山頂后再在空地上小跑幾圈，然后雙目遠眺，讓身體抓緊。

　　林辰表示，登山是一種比擬好的有氧活動項目，新穎氣氛對改善肺通氣量、添加肺活量、錘煉肺的功用很無好處，同時還能加強心臟的膨脹才干。秋日遠足登山能使人接收氣氛中更多的負氧離子，對人的神經零碎具有優良的調理作用，但有骨關節炎者不適合停止此活動。

　　不過，秋天登山還有一些需求留意的中央。比方在登山之前要先做一些繁雜的熱身活動，登山只是為了健身或游樂，因而不要自覺地追求速度。老年人和體弱的人走半小時最好就歇息10分鐘，防止過度疲憊。下山不要走得太快，由于這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。登山時還要記得帶下水，及時補充水分。

　　此外，漫步、體操、氣功等都能起到強壯身體、頤養肺部的作用，市民有空即可在家四周做這些舉措。

　　補水食療可滋陰潤肺

　　市民鄧小-姐說，南寧入秋后，她擔憂有“秋燥”，就買了一臺加濕器放在房間。另外，冤家還先容了一種間接“嗅”開水熱氣的方法讓她來 “補水”：“將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入水蒸氣，這樣也能使肺臟失掉補水。”

　　“南寧的春季雖說干爽，但也還不像南方那么枯燥，因而補水方法不必這么費事和繁雜。”林辰倡議，春季天氣枯燥使人體喪失不少水分，市民天天只需及時補充水分，同時經過食療的方法就能堅持肺臟與呼吸道的一般潮濕度。此外，春季市民適合多吃一些生津增液的食品，如蓮子、百合、蜂蜜以及冰糖銀耳、雪梨膏等。反之，辛熱麻辣、煎烤熏炸的食品要少吃。

　　早睡早起有助于養肺

　　市民盧小-姐說，她如今經常會覺得起床很艱難。但她的同事則說，本人是太困了，午覺也睡得比平常久，招致早晨睡不著，后果成了惡性循環。

　　林辰表示，春季，天然界的陽氣開端收斂、沉降，人們要頤養陽氣，讓肺氣得以舒張。由于秋天晝熱夜涼，自己該當早睡(不要蒙頭睡覺)以避晚涼，早起以吐故納新，這對養肺無疑大有裨益。

　　此外，林辰指出，在南寧，肺結核的發病沒有分明的時節性。但秋夏季呼吸道污染病易發，因而防止肺結核也不能粗心。培育優良的衛生習氣是防止結核病的無效方法，如房間要勤透風，堅持氣氛新穎。同時，要留意勞逸分離，保證有足夠的養分、睡眠，還要堅持恰當的戶外活動和體育錘煉。記者黃卉 張芳琳 實習生石娟麗根源南寧晚報)
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